충치 예방 = 치석 예방
충치 때문에 치과를 자주 찾으시는 분들, 양치질만 열심히 하면 다 해결될 거라 믿으셨나요?
하지만 현실은 그렇게 간단하지 않습니다... 나름 꼼꼼하게 양치질을 해도 충치가 자주 생기시는 분들이 있죠. 그 이유가 바로 "치석" 때문인데요. 이게 깐깐하게 관리하지 않으면 치석은 쉽게 쌓이고, 결국 충치와 잇몸병으로 이어지게 됩니다.
그리고 놀랍게도 우리가 매일 먹는 음식이 치석 형성에 큰 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 치석이 잘 생기지 않아 충치 예방에도 도움이 되는 음식 6가지를 소개해드리겠습니다.
치석이란 무엇인가? 치석과 충치의 연관성
먼저 치석이 무엇인지부터 간단히 짚고 넘어가겠습니다.
치석은 치아 표면에 붙은 플라그 세균 덩어리 와 침 속 성분이 굳어져 석회화된 물질을 말합니다.
한 번 생기면 양치질로는 쉽게 제거되지 않고, 치과의 스케일링으로만 없앨 수 있습니다.
문제는 치석 자체가 병을 일으키는 게 아니라는 점입니다.
하지만 치석이 쌓이면 그 표면이 거칠어져 새로운 플라그가 더 잘 달라붙고, 결국 충치와 잇몸 질환의 온상이 되어버립니다. 실제로 치주질환 원인의 90%가 치석에서 비롯된다는 연구 결과도 있습니다.
나는 분명 관리를 잘하는데.. 치석은 사람마다 생기는 빈도가 다릅니다.
이건 침의 성분 차이 때문인데, 어떤 분들은 양치를 소홀히 해도 잘 안 생기는 반면, 조금만 관리가 부족해도 금세 쌓이는 분들도 있습니다.
특히 흡연자의 경우 치석이 더 쉽게 생기고 잇몸이 약해져서 충치뿐 아니라 잇몸병까지 동반하기 쉽습니다.
치석은 보통 플라그가 2주 이상 제거되지 않으면 굳어져서 형성됩니다.
시간이 지나면 잇몸 위뿐만 아니라 잇몸 아래에도 쌓이고, 그 과정에서 뼈가 서서히 녹아내리기도 합니다.
그렇기 때문에 정기적인 스케일링(건강보험 적용 시 약 1~2만 원 정도의 비용으로 가능)을 최소 6개월마다 받아주시는 것이 치석과 충치를 예방하는 가장 기본적인 습관입니다.
치석이 잘 생기지 않는 음식 추천 및 식단추천
솔직히 치아 관리하면 다들 충치만 떠올리잖아요.
단 거, 탄산 줄이면 된다 생각하고요. 근데 사실 잇몸도 음식 영향을 많이 받습니다.
저도 탄산수 좋아해서 물 대신 마신 적이 있는데, 치아뿐 아니라 잇몸에도 부담이 간다는 걸 알고 나서 줄이려고 하고 있어요.
결국 치주 관리 = 잇몸 관리니까, 충치가 없어도 방심하면 안 되는 거죠.
사실 따지고 보면 세상 모든 음식이 다 치아랑 잇몸에 영향을 줍니다. 밥만 먹어도 녹말과 당분이 이에 남게 되고 그게 쌓이다 보면 치석이 되고 잇몸에 악영향을 미치니까요...
내가 뭘 먹든 치아 사이에 치태가 끼고, 그게 쌓이면 치석이 되는 거거든요.
그래서 치아 건강은 뭘 안 먹는다보다 먹은 다음 어떻게 관리하느냐가 더 중요합니다.
양치질 바로 못 한다면 최소한 물로 가볍게 헹궈주는 습관만 있어도 훨씬 낫습니다.
그리고 스케일링은 1년에 한 번, 보험 적용되니 꼭 받으셔야 하고요. 치석이 안생기는 음식은 없지만, 치아 건강에 도움이 되는 음식과 방해되는 음식은 확실히 있습니다.
치아관리에 좋은 음식들 = 섬유질이 풍부한 녹색 채소와 아삭한 과일
예를 들어, 사과나 셀러리 같은 섬유질 많은 채소와 과일은 오래 씹을수록 치아 표면을 닦아주는 효과가 있어서 자연 칫솔 같은 역할을 해줍니다.
또 치즈, 우유, 멸치 같은 알칼리성 식품은 칼슘이 풍부해서 치아를 단단하게 하고, 산성에 의한 부식을 막아주니 잇몸에도 좋은 환경을 만들어 줍니다.
게다가 녹차, 홍차, 양파, 캐슈넛 같은 항산화·항박테리아 식품은 세균 번식을 억제해서 충치 예방에 도움이 되고요.
충치 및 치아 건강에 안좋은 음식들의 특징
젤리, 캐러멜, 떡처럼 끈적이는 단 음식은 입안에 오래 달라붙어서 충치를 잘 만듭니다.
그리고 콜라, 레몬 같은 산성 음식은 치아 표면을 직접적으로 약하게 해서 부식 위험이 커요.
여기에다 술은 당분도 많고 도수 높을수록 잇몸 자극도 커서 치아가 쉽게 약해지죠.
결국 정리하자면, 무조건 뭐든 피해야 한다는 게 아니라 적당히 먹고, 바로 관리하는 습관이 가장 중요합니다.
치석은 누구에게나 쌓이고, 시간이 지나면 잇몸 뼈까지 녹여버릴 수 있으니까요.
음식은 즐기되, 먹고 난 뒤 관리만 잘 해주시면 충분히 건강한 치아와 잇몸을 지킬 수 있습니다.
치석 및 치주 관리에 정말 안좋은 생활 습관 5가지
- 침대 같은 곳에서 누워서 간식을 먹으며 핸드폰을 보는 습관
- 자기전 무언갈 먹는 습관
- 쉬지 않고 계속 간식 및 음식을 먹는 습관
- 끈적한 식감의 음식을 자주 먹는 경우
- 치실 및 치간칫솔을 사용하지 않는 경우
일상 생활에서 충치 예방 및 치석 예방에 좋은 습관들
양치질의 정석은 위 치과선생님 유튜브 쇼츠에 나온대로 차례대로 해주시기만 해도 무방합니다. 그리고 자기전 샤워를 할 때 양치를 하는 경우라면 양치를 하기전 우선 가글액으로 입을 청결하게 만든 이후 양치질을 진행을 해주시는게 좋습니다.
귀찮긴 해도 이런 습관 하나 하나가 쌓여 구강청결을 지킬 수 있으니까요.
그리고 무엇보다.. 구강건강관리와 치주, 치태, 치석 및 잇몸 관리에 가장 좋은 습관은 바로 금연 입니다.
앞에 말씀드린 모든 습관들을 다 지키더라도.. 흡연을 하시게 되면 다 말짱 도루묵입니다.
담배는 백해 무익이기 때문에 되도록 빠른 시일내에 금연을 하시고 잇몸건강을 지켜주세요!!
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