금연을 결심했지만 혼자서 버티는 게 힘드신가요?
요즘 국내에는 다양한 금연 보조제 제품이 시주 ㅇ에 나와 있어서, 나에게 맞는 걸 잘 고르면 훨씬 수월하게 금연할 수 있습니다. 예전처럼 막 고려 은단 같은게 자신한테 효과가 없는 것 같으면 안 써두 됩니다..
이 글에선 국내에서 실제로 많이 쓰이는 금연 보조제 제품 비교 및 추천 정보를 정리했습니다. 효과적인 금연을 원하신다면, 지금부터 꼭 확인해보세요.
흡연자에게 금연 보조제가 필요한 이유와 선택 전 알아야 할 점
금연을 결심했지만 쉽지 않은 이유는 대부분 니코틴 중독과 금단 증상 때문입니다.
국내에서 자주 사용되는 금연 보조제는 크게 4가지로 나뉩니다.
- 니코틴 패치: 피부에 붙여 일정량 니코틴을 공급해 금단 증상을 줄여줍니다.
- 니코틴 껌: 씹으면서 니코틴을 흡수, 즉각적인 금단 완화에 효과적입니다.
- 니코틴 흡입기(전자담배 포함): 흡입을 통해 니코틴 공급과 흡연 습관을 동시에 대체합니다.
- 금연 보조제 약물(처방약): 뇌 속 니코틴 수용체에 작용해 금연 의지를 돕는 전문의약품입니다.
각 제품은 효과와 사용법, 부작용 면에서 차이가 크기 때문에 자신의 흡연량, 생활 패턴, 건강 상태에 맞춰 신중히 선택을 하는게 좋아요.
개인적으로 구청이나 시청에서 시행하는 금연 캠페인 같은 곳에선 패치나 껌을 보통 나눠줍니다. 하지만, 이게 써 본 사람은 알겠지만, 처음 몇번만 기분 탓 때문인지 담배 생각이 별로 없기는 한데..
뭐랄까 몇번 쓰면 쓰나 마나 이런 느낌이 확 나버리죠.
결국 저나 주변 지인들도 담배를 피고 싶다는 마음에 급하게 피는 느낌만 나려고 약국에서 파는 비타스틱 같은걸 사서 피게 되는데..
이것도 처음에야 좀 피는 느낌이라 담배 생각이 줄어들게 되는데, 결국 이런 의존적인 습관 하나하나가 담배를 못 끊게 만듭니다. 결국 내몸은 담배를 피고 있다 생각을 하게 되는 느낌이랄까요?
제가 하고 싶은 말은 금연보조제 중에서 "담배를 대체할" 또는 "담배 피고 싶을 때" 의존하게 되는 제품은 추천을 하지 않고 싶다 이말입니다.
금연 보조제 제품별 특징과 장단점 비교 및 추천 금연보조제
| 제품 종류 | 추천 상황 및 특징 |
|---|---|
| 니코틴 패치 | 바쁜 일상에 간편한 사용, 단계적 금연에 적합 |
| 니코틴 껌 | 금단 증상 즉시 완화, 자주 담배 생각 날 때 효과적 |
| 니코틴 로젠지 | 껌 씹기 어려운 분들에게 대안, 입 안에서 서서히 니코틴 공급 |
| 처방용 금연약 | 금연 의지 강화 필요 시, 전문가 상담 후 사용 권장 |
담배를 대체하는 제품들, 예를 들면 비타 스틱이나 전담 같은 경우엔 추천드리고 싶지 않아요.
왜냐하면, 이런 제품들은 결국 담배 피는 행동 자체를 계속 반복하게 만들거든요
니코틴 공급은 줄여줄 수 있겠지만, 흡연 습관이나 담배 생각을 완전히 끊는 데는 도움이 잘 안 되거든요. 오히려 ‘담배 생각이 날 때마다 전자담배를 피우게 되는’ 그런 의존성이 생길 수 있어서, 금연 성공률을 떨어뜨릴 위험이 큽니다.
금연을 하고 싶으면 ‘담배 대체용’ 제품보다는, 니코틴을 서서히 줄여주면서 금단 증상 완화에 집중하는 제품을 추천드리고 싶어요.
금연 보조제를 처음 사용하는거라면 금연껌, 니코틴 패치를 추천
이게 쓰다 보면 내성이 생기는건지 아니면 계속 뇌에 담배생각이 나서 그런건지 효과가 없지만 진짜 이걸 처음 쓰는 경우면 담배생각이 많아 안나요. 그래서 금연도 초장이 중요하단 말이 괜히 있는게 아니죠.
비타 스틱이나 전담 같은 경우엔 결국 작대기를 쥐고 피는 행위를 해서 "담배 대신" 결국 행위를 이어가게 되어 금연을 못하게 됩니다. 흡연은 일정 수준이 지나면 필요해서가 아니라 습관 때문에 피는 경우가 많기 때문이죠.
저는 금연 보조제 니코틴 패치, 금연껌에만 의존할게 아니라 차라리 담배 생각이 날 때 금연 껌을 씹으며 푸쉬업이라도 하라고 추천하고 싶네요. 여러분이 흡연을 하는 습관을 다른 습관으로 덮어 버리느게 제일 좋기 때문이죠.
국내 시행 되는 금연 캠페인 참여 방법
| 참여 방법 | 설명 | 참고 사항 |
|---|---|---|
| 지역 보건소 방문 | 구청·시청 산하 보건소에서 금연 클리닉 운영 상담, 교육, 보조제 지원 |
방문 전 홈페이지나 전화 예약 권장 |
| 온라인 금연 지원 서비스 | 국가금연지원센터 웹사이트 및 모바일 앱 통해 금연 상담, 계획 수립 가능 | https://www.nosmk.go.kr (국가금연지원센터) |
| 지역 금연 캠페인 행사 참여 | 구청·시청 주최 금연 캠페인 및 금연의 날 행사 참여 무료 상담 및 보조제 제공 |
지역 홈페이지 및 SNS에서 행사 일정 확인 필요 |
| 전화 금연 상담 (1544-9030) | 전문 상담사와 24시간 금연 상담 및 계획 수립 가능 금연 보조제 안내도 제공 |
전국 어디서나 무료 이용 가능 |
금연 성공률을 높이는 실전 팁과 흔히 하는 실수 피하기
근데 문제는 그런 제품에 의존하는 습관들이 하나하나 쌓이면서 결국엔 ‘내 몸이 아직도 담배를 피고 있다’는 착각이 들게 만들어요. 그게 또 담배를 완전히 끊는 걸 방해하는 큰 요인인 거죠.
그래서 제가 말씀드리고 싶은 건, 금연 보조제 중에서 ‘담배를 대신하거나 담배 피고 싶을 때 계속 의존하게 되는 제품’은 추천하지 않는다는 거예요. 금연은 결국 담배를 완전히 끊는 게 목표인데, 그런 대체 제품에 너무 기대면 오히려 금연 성공률이 떨어질 수밖에 없거든요.
그 대신에 니코틴 패치나 껌처럼 니코틴 양을 서서히 줄여가면서 금단 증상을 완화해 주는 제품을 선택하는 게 훨씬 도움이 됩니다. 뭐 물론 처방받는 약물도 좋지만, 부작용 때문에 꼭 전문가와 상담 후에 쓰는 게 안전하고요.
결국 중요한 건, 담배 생각이 나도 ‘대체한다’는 느낌이 아니라 ‘끊는다’는 마음을 가져야 한다는 거예요. 이게 금연 성공의 가장 큰 열쇠라고 생각합니다.
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