 |
| 공황장애 극복 하기 위해선? |
안녕하세요 건강한 일상을 위해 다양한 정보를 공유하고 있는 환쿠르 입니다. 오늘은, 공황장애 치료에 도움이 되고 마음에 진정이 필요할 때 섭취하기 좋은 음식 종류와 영양성분, 그리고 생활패턴과 더불어 힘들고 지친 마음을 힐링하기 좋은 방법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
글을 읽기 전, 집중할 수 있는 환경과 마음이 중요하기 때문에 집에서 이 글을 읽고 계신다면, 간단한 커피나, 차를 가져와서 읽는 것을 추천을 드립니다.
발생이 되는 주요 원인 3가지
- 유전적 요인 : 가족력에 공황장애가 있는 경우 더 위험할 수 있습니다.
[ 유전적인 요인의 경우엔 반드시 의사와의 상담이 필요하니 주의해주세요 ] - 스트레스 : 과도한 스트레스, 트라우마, 사회 또는 업무 압박이 심할 경우 번번히 발생이 됩니다.
[ 이 케이스는 스케줄 관리가 힘든 연예인, 탤런트분들이 종종 걸립니다 ] - 신체적인 원인 : 스트레스와 비슷한 케이스로 사고로 인해 신체가 약해지고 약물 치료를 받는 사람들에게 종종 발생이 되는 케이스 입니다.
공황장애가 왔을 경우 오는 대표적인 증상 4가지
- 갑작스러운 공포나 불안 : 심장이 빠르게 뛰거나 두렵고 불안한 느낌이 드는 것.
- 호흡 곤란 : 숨을 쉬기 어렵거나 체감되는 숨막힘.
- 심장 박동 빠름 : 고혈압, 심장 박동 빠름 등의 생리적인 반응.
- 현실과 감각의 왜곡 : 현실과의 연결을 느끼기 어렵거나 왜곡된 감각을 경험.
공황장애 증상 완화를 위한 음식과 영양소
공황장애는 보통 심리적인 문제와 더불어 일상 생활을 하기 힘들고 대인 기피증이 생기는 초기단계라고 할만큼 밖에 나가서 정상적인 생활이 힘든 경우를 말합니다.
이렇게 밖에서 사람들을 보고 말하는 소리 나에게만 들리는 소리 등등 일상적으로 힘든 부분이 많으나 올바른 식단과 영양소를 통해서 자신이 겪고 있는 증상에 도움이 될 수 있습니다. 이제 부터 공황장애와 함께 좋은 음식과 영양성분에 대해서 자세히 살펴 봅시다!!
공황장애 증상 완화를 위한 음식과 영양소
- 오메가-3
지방산은 뇌 건강과 심리적 안정에 도움이 되는 중요한 영양소라는 것을 알고 계시나요?? 신선한 생선(특히 연어, 참치같은 붉은 생선)은 오메가-3 섭취에 있어서 훌륭한 식재료 중 하나 입니다.하지만, 매번 식사에 이런 메뉴를 추가하는 것은 조금 부담스러운 면이 있어서 대부분의 사람들은 영양제를 통해서 섭취를 하고 있습니다. - 아미노산
트립토판과 티로신 같은 아미노산은 공황장애 관리에 도움이 될 수 있다는 사실 알고 계셨나요?? 식물성 식품에서는 두발렌 루시틴과 라이신이 풍부하게 함유돼 있습니다. 실제로 탄단지 필수 3대 영양소를 통해서 몸의 건강을 챙기면서 회복되는 컨디션을 통해서 얻은 긍정적인 마인드의 힘을 느껴보세요!! - 신선한 제철 과일
신선한 과일과 채소, 특히 블루베리, 스피나치, 당근, 아보카도 등 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 우리나라에선 다양한 과일을 어렵지 않게 구매를 할 수 있기 때문에 매일 아침 제철 과일을 섭취하는 것을 강추 드립니다!! - 비타민과 미네랄
비타민 B, 비타민 D, 마그네슘, 아연과 같은 비타민과 미네랄은 뇌 활동과 감정 안정에 필수적입니다. 신선한 과일과 채소, 견과류, 레전드 식품, 어패류, 유제품을 통해 이러한 영양소를 섭취하세요. 미네랄은 신선한 물에서 얻을 수 있으며 비타민은 종합 비타민으로 섭취를 해도 무방합니다.
스트레스 관리와 정신 건강을 위한 일상 습관
공황장애 극복을 위해선 단순히 건강한 영양소를 가진 음식 외에도 건강한 정신력을 키우는 생활 습관도 핵심 포인트라고 할 수 있어요, 여기서 효과적인 생활 습관 중 먼저 해야 되는 것은 스트레스 관리 입니다.
하지만, 스트레스는 우리 일상에서 피할 수 없는 요소 중 하나 입니다. 그렇기 때문에 번아웃, 공황장애 치료에 사용이 되는 정신력을 기르는 생활 습관 5가지를 간단하게 알아보겠습니다.
생활 패턴 추천 5가지
- 규칙적인 운동
일상에 있어서 규칙적인 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고, 쾌적한 신체 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다. 매일 조금의 운동을 포함시키는 것이 유용합니다. 실제 공황장애를 겪은 대부분의 연예인, 유명인 또한 집 주변 강가, 공원을 산책을 하며 극복을 했다고 할 만큼, 생활속에서 풍경을 보고 걷는 것은 마음을 잔잔하게 해주는 대에 있어서 좋은 운동입니다. - 건강한 식사
올바른 영양소를 섭취하는 것은 정신 건강을 지키는 데 중요합니다. 과도한 카페인과 당분을 피하고, 신체와 뇌에 필요한 영양소를 고루 섭취하세요. 이 부분은 앞서 설명한 것들이 많기 때문에 생략하겠습니다. - 수면 패턴 조절
충분한 휴식을 취하고, 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요. 부족한 수면은 스트레스를 더 악화시킬 수 있습니다. 혹시나 불면증을 겪고 계실 경우엔 불면증 극복 게시글을 읽어 보시고 자신이 잠을 못자는 이유를 알아보세요 - 의사소통
가족, 친구 또는 정신과 전문가(의사)와 솔직한 마음을 주고 받는 대화를 나누는 것은 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 감정을 나누고 지원을 받는 것은 정신 건강을 증진시키는 중요한 요소입니다. 만약 중년에 겪고 계신 분들이라면 중년을 위한 마인드셋 게시글을 읽어주세요 - 휴식과 여가 활동
스트레스를 해소하기 위해 취미나 휴식을 즐기는 시간을 가지세요. 취미나 관심사를 통해 긍정적인 경험을 쌓을 수 있습니다. 마음이 진정이 되고 힐링을 원하신다면 제주도 여행도 괜찮습니다.
요약
- 정기적인 의료 상담
- 스트레스 관리
- 건강한 라이프스타일
- 지원 시스템
- 긍정적인 사고
스트레스 해소와 마음의 힐링을 위한 방법
스트레스 해소와 마음의 힐링은 공황장애 극복을 떠나서 우리 삶에서 중요한 부분입니다. 일상의 압박과 감정적인 어려움에서 벗어나기 위해 다양한 효과적인 방법을 고려할 필요가 있습니다. 명상과 깊은 호흡은 내면의 평화를 찾는 데 큰 도움이 됩니다. 명상은 마음을 집중시키고 현재 순간에 집중하는 방법입니다.
조용한 장소에서 편안한 자세로 앉아 몸과 마음을 릴렉스시키며 깊게 숨을 들이쉬고 내뱉음으로써 스트레스를 해소하세요. 명상은 내면 안정을 찾고 긍정적인 생각과 감정을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
더불어 자기 관리와 심리적 지원이 힐링에 필수적입니다. 자기 관리는 건강한 식사, 충분한 운동, 충분한 수면, 그리고 휴식을 포함합니다. 또한 스트레스 관리 기술을 습득하고 자신을 더 잘 이해하는 것도 중요합니다.
심리적 지원은 주변의 사람들과 대화하고 감정을 표현하는 것을 의미합니다. 가족, 친구, 또는 전문가와 대화를 나누면 내면의 감정을 처리하고 해결하는 데 도움이 됩니다.
제가 말한 부분들을 이행을 한다면, 당신이 공황장애를 극복을 하는 대에 도움이 되는 것은 사실입니다. 하지만, 중요한 것은 당신이 단순히 극복을 하는 것이 아닌, 다시는 이런 비슷한 부류의 지친 마음, 공황장애, 번아웃이 오지 않았으면 좋겠습니다.
0 댓글