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| 긴장 극복하는 방법 |
면접날, 통지서 발표날, 시험 당일 날, 출근 당일 모든 사람은 여러 이유 때문에 매번 불안한 마음과 떨리는 마음을 가지고 있습니다.
돌이켜 보면 별 것 아닌 일에도 마음을 쓰고 떨리는 순간 때문에 중요한 순간, 중요한 날에 실수를 자주 하곤 하는데요 오늘은 이런 떨리고 불안한 마음을 가질 때 어떻게 하면 보다 더 멋있고 센스있게 대처할 수 있고 떨리는 마음을 진정 시킬 수 있을지 세세하게 알아보겠습니다.
떨리는 마음을 극복 하는 방법
정말 긴장이 되면 우리는 집중을 못하는 건가?
앞서 설명한 것 처럼 사람들은 중요한 순간이 오면 마음이 떨리고 긴장이 되고 100%의 컨디션을 활용하지 못하는 경우가 많습니다.
그 이유는 바로 엔돌핀 같은 몸의 흥분을 유도하는 호르몬이 빠르게 돌아가기 때문입니다. 여러분은 중요한 시험 당일 시험을 치는 중에선 많이 긴장되고 떨리지만 막상 다 치고 나니까 별거 아닌거 같고 후련하고 또, 의외로 쉬우면 흥분까지 느껴지지 않으신가요??
맞습니다. 이처럼 중요한 순간 긴장하는 이유는 오히려 몸에서는 집중을 더 하기 때문입니다. 하지만, 아이러나하게 집중을 하는 상태가 되더라도 오히려 실수는 많아지게 되는 현상이 신기하죠??
만약 시험 문제가 앞서 설명한 케이스처럼 쉽지 않고 오히려 조금 어려운 경우에는 이런 과집중이 되는 상태를 활용해보지도 못하고 멘탈 붕괴가 와서 망치는 경우도 종종 있고요 제가 간단하게 여러분이 긴장이 되는 이유를 5가지 정도 추려내어 자세하게 설명을 드리겠습니다!!
정말 중요한 순간 몸이 경직되고 마음이 떨리는 이유 5가지
- 과거 부터 이어져 온 생존 본능
우리 조상들은 위험한 상황에서 예민한 상태로 유지하는 것이 생존에 도움이 되었으며, 긴장과 떨림은 위험 상황에서 신속한 대응을 가능하게 합니다. - 결과를 확실하게 알 수 없기 때문
중요한 순간은 종종 미래 결과가 불확실한 시점입니다. 이러한 불확실성은 우리가 결과에 대한 불안을 느끼고 긴장을 유발할 수 있습니다. - 평가를 받는 상태이기 때문에
다른 사람들의 평가와 관심은 중요한 순간에서 긴장을 느끼게 합니다. 우리는 자신의 능력과 선택에 대한 다른 사람들의 기대와 비판을 걱정할 수 있습니다. - 높은 목표 설정
중요한 순간에서는 종종 높은 목표를 설정하게 되며, 이는 긴장을 유발할 수 있습니다. 더 높은 목표를 달성하려는 욕구는 긴장을 동반합니다. - 심리적 압박
중요한 순간에서는 자기자신에 대한 압박이 증가할 수 있습니다. 좋은 결과를 얻고자 하는 욕구가 긴장을 증가시킬 수 있습니다.
긴장되는 마음을 이겨내고 진정하는 방법
긴장 되는 이기는 방법은 확실하게 말할 수 있지만 이것은 노하우와 경험의 차이 입니다. 실제로 사회 생활을 많이 해본 어른들 같은 경우에는 이렇게 긴장이 되는 순간, 떨리는 찰나의 시간에 포커페이스를 유지하고 어떻게 대처를 하는게 좋은지 개인적인 경험과 노하우를 통해 이미 습득을 하고 활용을 하는 경우가 많습니다.
여러분이 만약 어떤 회사의 인턴, 신입 사원이라면 팀장님, 과장님께 긴장이되거나 중요한 순간 또는 문제의 순간에서 어떻게 대처를 하고 어떤식으로 포커페이스를 유지를 하는지 유심히 관찰해보세요.
긴장을 이겨내는 방법에는 심호흡, 물 마시기, 폭포 생각하기 등 다양한 구설수가 존재하긴 하지만, 이건 케이스바이 케이스 모두 사람들의 성격에 따라 다릅니다. 결국엔 자신의 노하우를 찾는게 중요합니다.
일반적으로 긴장 되는 마음을 이겨내는 방법 5가지
- 심호흡 및 명상
깊은 호흡을 통해 긴장을 완화하고 명상을 통해 평소에도 마음을 집중시켜보세요 - 긍정적인 이미지 트레이닝 생각하기
긴장을 완화하기 위해 긍정적으로 상황을 생각하며 이미지 트레이닝을 하여 자기 자신을 믿고 자존감을 높이고 미리 상황을 연습해보세요!! - 준비 및 계획
중요한 순간에 대비하고 충분한 계획을 세우는 것은 긴장을 줄일 수 있습니다. 미리 준비되면 자신감이 늘어납니다. - 평상시에 매일매일 운동을 하세요!!
운동은 스트레스를 해소하고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 정기적인 운동 습관을 통해 긴장을 관리할 수 있습니다. - 나의 목표에 대한 초점 설정
중요한 순간에 주의를 집중시키고 감정을 조절하기 위해 기술을 사용하세요. 목표에 집중하고 지금 순간에 집중함으로써 긴장을 줄일 수 있습니다.
개인적으로 느낀 긴장이 되는 순간 이겨내는 방법
저 같은 경우엔 긴장이 되는 순간이 오면, 나의 소중한 사람들을 떠올리며 극복을 하곤 합니다. 그것은 부모님, 애인, 자식, 친구, 지인 모두가 될 수 있으며 지금 이순간 내옆에 그 소중한 사람들이 함께하고 있다는 생각으로 극복을 해보세요!!
실수는 누구나 할 수 있습니다
앞서 설명한 부분을 다 읽고 준비를 다했다고 하더라도 실수 할 수 있습니다. 하지만 절대로 자책하지마세요 실수는 누구나 다했으며 처음부터 잘하고 긴장감과 떨림을 컨트롤 할 수 있는 사람은 없습니다. 여러분이 생각해야 될 부분은 이 실수를 통해 다음에도 떨리고 긴장되는 마음으로 실수를 하는게 아닙니다.
이번 실수를 바탕으로 다음에는 어떤식으로 하는게 좋을지 이미지 트레이닝으로 상황을 연습하고 여러분의 목표를 위한 연습과 커리어를 쌓아 긍정적인 평판을 얻어 보다 가벼운 분위기로 시작할 수 있는 환경을 조성하는게 중요합니다. 여러분은 한번 실패하고 실수했다 하더라도 다시 일어날 수 있는 멋지고 강인한 사람이 되기를 응원합니다.
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