"예전같지 않은 나의 몸 어쩌면 비타민 결핍일 수 있습니다'
비타민D하루권장섭취량 같은 경우엔 성인 기준으로 400~4000IU 사이 입니다. 하지만 이 권장량에 맞추어 섭를 취하더라도 우리 몸이 모든 비타민D를 흡수할 수 있는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 권장량 이상 섭취하여 맞춰 나가는 방식을 택합니다.
비타민D 섭취가 중요한 이유는 칼슘의 흡수에 지대한 영향을 끼치며, 아연과 더불어 면역력의 한 축을 이끌고 있다는 것입니다. 결국엔, 이런 이유로 충분한 비타민D를 섭취하여 부족함 없이몸에 필요한 영양소를 맞추는게 포인트랍니다!
종합검진으로 알게 된 비타민 결핍인 사람들
실제로 저는 최근 종합건강검진을 받았고 비타민D 결핍 진단을 받았는데, 의사쌤이 말씀하시길 요즘 30대 중에서 75% 이상이 비타민D 결핍이라고 하셨습니다.(위로의 말씀인건가.. ㅎㅎ)
저를 진찰 해주신 낭만닥터께서는 일반적으로 건강한 신체를 가진 성인의 경우엔비타민D 하루 권장량 기준이 400~1000IU이며 필요시엔 4000iu이하까지 고려할 수 있으며 저의 경우엔 600까지 생각해보는게 좋겠다고 말씀을 주셨어요
맛있고 자연스럽게 건강해지는 법
건강한 자연식과 일광욕으로 자연스러운 비타민D섭취
그리고 그 이상 들어온 영양분은 몸에서 배출하기 때문에 고려를 해보고 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만 우리 몸이 요구하는 비타민을 모두 식품으로만 섭취하기는 어렵습니다.
가공 식품이나 인위적으로 재배된 농산물에서 얻는 비타민 양은 신선한 재료를 요리하여 섭취할 수 있는 양에 비하여 부족합니다. 따라서 부족한 비타민을 보완하기 위하여 복합비타민제를 섭취하기도 합니다.
그러나 이들 비타민제의 대부분은 화학적으로 합성한 것이며
음식물로 섭취하는 경우에 비하여 우리의 건강에 기여하는 바는 크지 않다는 보고가 있습니다.
비타민D가 우리 몸에서 발휘하는 영향은 굉장히 중요합니다. 하지만 반대로 부족한 비타민D는 우리 건강에도 큰 영향을 끼칩니다. 비타민D 결핍은 골다공증, 자율신경과민성장애, 고혈압, 당뇨, 각종 암 등의 질병 위험을 증가시킵니다. 그래서 비타민D 섭취는 건강의 매우 중요한 요소 중 하나입니다.
그러면서도 우리는 일상적으로 비타민D를 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 한국에서는 빛에 노출되는 시간이 부족하여 결핵을 예방하기 위한 창문의 크기를 줄이면서 비타민D가 감소하고 있습니다. 또한 우리인의 피부색이 검은색이기 때문에 비타민D를 흡수하는 능력이 낮아져서 부족한 경우가 많습니다.
따라서 지금이라도 비타민D를 충분히 섭취하여 부족함 없이 보충하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 통해 비타민을 제공하는 것이 가장 이상적일 수 있으나부족한 경우엔 종합비타민제를 섭취하여 비타민d하루권장량 보충을 하는 것을 추천 드립니다
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