루테인 효능
루테인 효능으로 침침한 눈에 생기를 불어 넣을 수 있을까?
루테인과 우리의 눈에 대한 이해 높이기
루테인 효능을 제대로 이해하기 위해선 먼저 우리 눈 건강의 중요성을 아는게 좋은데요, 우선적으로 어떤 것이든 노화로 인해 감소되기 마련인데, 우리 눈도 마찬가지임을 명심 하세요!! 시간이 지나면서 황반색소 밀도가 떨어지게 되는데, 이는 눈의 안쪽 망막의 중심부인 황반에 위치한 황반색소의 감소로 인한 것입니다. 특히 50~60대에는 이 현상이 더욱 두드러지게 발생합니다.
하지만 우리가 살고 있는 세상은 눈에 좋지 않은 자극이 가득합니다. 특히 블루라이트는 눈에 해로운 영향을 끼치는 유해 요인 중 하나입니다.
그러므로 우리는 눈 건강을 위해서 루테인이라는 건강기능식품을 섭취할 필요가 있다고 할 수 있습니다. 루테인은 비교적 젊은 분들이라도 눈 건강을 위해서 적극적으로 섭취해야 하는 영양소입니다.
그렇다면 루테인을 어떻게 섭취해야 할까요? 루테인은 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 예를 들어 시금치, 브로콜리, 호박, 달걀노른자, 고구마등 녹황색 식품에는 루테인이 함유됩니다. 우리나라 식단에서는 비교적 녹황색 채소가 많이 사용되기 때문에, 한국인들의 경우 일일 섭취량 최대치인 20mg보다 적은 10mg의 최소치 섭취로도 건강을 유지하는 데 충분을 도움을 받을 수 있습니다.
그러면 루테인과 루테인 지아잔틴이 무엇인지, 많이 혼동되는 이유와 차이점은 무엇일까요?
바람직한 섭취 방법
루테인은 루테인 안에 자연적으로 지아잔틴이 존재하기 때문에 루테인만 섭취해도 지아잔틴이 체내에 함께 섭취된다는 것입니다.
그러므로 건강기능식품으로 루테인만 섭취해도 충분하며 별도로 지아잔틴을 섭취할 필요가 없습니다.
화학적인 추출로 인위적인 비율을 만들어낸 루테인과 지아잔틴을 조절한 제품은 시중에서 자주 판매되는 것으로 알려졌습니다. 그러나 자연적인 비율을 가진 식품에서 나오는 루테인과 지아잔틴을 섭취하는 것이 가장 바람직합니다.
눈이 피로할 때 루테인 효능을 효율적으로 이용하기 위한 꿀팁
우선 인체시험 SCI급 논문으로 검증이 되었는지 살펴보아야 합니다. 루테인은 인체 내에서 합성되지 않기 때문에 화학적 합성 방법으로 대체할 수밖에 없습니다. 이 과정에서 불순물이 함유될 수 있습니다. 따라서 고품질의 루테인 원료는 인체시험 SCI급 논문으로 검증되어 있어야 합니다.
그 다음으로는 국립 안구 연구소의 AREDS2 연구에 사용되었는지 확인해봐야 합니다. AREDS2 연구는 안구 건강을 유지하기 위한 식품 및 영양소 섭취에 대한 연구입니다. 이 연구에서 루테인이 안구 건강에 좋은 영향을 미친 것으로 밝혀졌기 때문에 좋은 루테인 원료이어야 합니다.
눈은 소중한 만큼 믿을 수 있는 곳이 좋다
FDA에서 안전성이 확인되는 원료로 GRAS에 등재되어 있는지도 확인해야 합니다. GRAS는 Generally Recognized As Safe 의 약자로서, 대부분의 사람들이 안전하게 섭취할 수 있는 것으로 인정받은 원료를 말합니다. 따라서 좋은 루테인 원료는 GRAS에 등재되어 있어야 합니다.
또 좋은 꿀팁으로 눈의 피로를 줄여주는 제품을 구매할 때에는 블루라이트 차단 특허가 있는지에 대해 살펴보아야 합니다. 블루라이트는 디지털 기기를 사용하는 현대인들이 매일 마주하는 것입니다. 블루라이트는 눈의 조절기능을 위한 수치에 영향을 미치기 때문에 눈 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 따라서, 좋은 루테인 원료는 블루라이트 차단 특허가 있어야 합니다.
좋은 원료와 루테인 효능의 연관성
지금까지, 좋은 루테인 원료를 고르는 방법에 대해 알아보았습니다. 루테인은 눈 건강에 중요한 성분이며, 인체시험 SCI급 논문으로 검증되고, 국립 안구 연구소의 AREDS2 연구에 사용되었던 것, FDA의 GRAS 등재 여부, 그리고 블루라이트 차단 상표가 있는지를 살펴볼 필요가 있습니다.
아스타잔틴은 항산화의 왕이라고 불리울 만큼 그 효능이 뛰어납니다. 비타민C 보다도 6,000배 가량 높은 효과를 보인다는 것이 그 증거이며 루테인과 함께 혈액순환을 돕고 안구건조증을 개선해줍니다. 또한, 눈 근육에도 좋습니다. 화면이나 책 등을 오랫동안 바라보느라 발생하는 눈의 피로를 개선해주어 눈 건강에 도움을 줍니다.
개인적인 경험으로 눈 건강이 중요한 이유
저의 개인적 경험에서, 저는 대학교 시절에 과제를 할 때나 작업을 한다고 밤을 새면서 작업할 때를 생각해 보면 종종 눈이 피로해지기도 합니다. 그러한 경우에 아스타잔틴을 매일 꾸준히 보충해주는 것이 효과가 좋았습니다.
하지만 아스타잔틴은 루테인과는 다르게 식품으로는 섭취가 어렵습니다. 따라서, 별도의 건강기능식품을 보충해주는 것이 좋습니다. 일일 섭취량은 최대 12mg 입니다. 이번 시간엔 루테인 효능을 알아보고 일일 권장섭취량 그리고 좋은 제품과 영양제의 기준에 대해서 알아보았습니다. 다들 건강한 눈을 위해 힘을 냅시다
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