우리 몸에는 비타민 D가 필요합니다.
비타민 D는 우리 몸이 체내에서 만들어낼 수 있지만
그 양은 한계가 있습니다. 그래서 적절한 양의 비타민 D를 섭취해야 합니다.
이번에는 비타민 D가 부족한 경우에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
비타민D 부족증상으로는 다양한 증상들이 있습니다.
땀이 과도하게 나거나 무기력증, 심한 피로감
뼈가 잘 부러짐, 호르몬 변화로 인한 우울감, 관절염, 골연화증
근육통증 등 만성질환 등이 대표적입니다.
이러한 증상이 나타난다면 바로 비타민 D가 부족한 것입니다.
하지만, 혹시 이런 증상들이 있다고 해서
바로 비타민 D가 부족한 것이 아닙니다.
이러한 증상들이 나타날 수 있는 다른 여러 가지 원인들도 있기 때문입니다.
그러므로 단순히 증상들을 보고 비타민 D 부족이라고 단정짓지 않도록 주의해야 합니다.
만약 비타민 D 부족이라면 이를 방치한다면
중년 여성의 경우에는 골다공증 등 근골격계 질환이 악화될 수 있습니다.
이러한 것들이 일어나지 않도록 주의해야 합니다.
특히, 12세 이상의 성인은 하루 4,000IU 이내로 섭취하는 것을 권장합니다.
그러나, 이러한 양의 비타민 D를 섭취하면 과다한 양이 축적될 수 있습니다.
그러므로 최대 섭취량은 10,000IU으로 제한되어 있다는 것도 기억해야 합니다.
체내에 너무 많은 비타민 D가 축적되는 경우 고칼슘혈증으로 이어질 수 있습니다.
이런 증상으로는 식욕감퇴, 설사, 변비, 근육통, 피로감, 메스꺼움 등이 대표적입니다.
비타민 D 섭취에는 다양한 방법이 있습니다.
가장 좋은 방법은 일상생활에서 영양분을 얻는 것으로 해결을 하는 것입니다.
하지만 일부 사람들은(환자에 준하는 상황) 일상생활에서
과일과 영양제를 잘 챙겨 먹는 것만으로는
비타민 D를 충분히 섭취할 수 없는 경우도 있습니다.
이를 위해서는 비타민 D 주사, 식품이나 보충제 등을 활용해서
하루 섭취량을 지켜 복용하는 것을 권장드립니다.
최근 비타민 D 부족증상이 빈번하게 발생하므로
이런 부족 상황을 예방하고 추진할 필요성이 큽니다.
결론적으로 접근하면 부족 상황을 예방하고 극복을 하기 위해선 성인은
꾸준한 운동, 건강한 식생활 및 체중 조절
적절한 외출을 통한 햇볕 및 다양한 건강식품을 섭취하도록 노력해야 합니다.
지금까지, 비타민 D 부족증상과 그에 따른 솔루션에 대해 알아보았습니다.
비타민 D 부족 상황이 발생하면 이러한 증상들이 나타날 수 있으므로
이에 대한 충분한 지식과 대처 방안이 필요합니다.
꾸준한 건강 관리와 섭취량 조절을 통해 건강한 몸과 마음을 유지하길 바랍니다. 감사합니다.
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