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하남자특 : 맨몸 운동과 웨이트 트레이닝의 선택을 고민함
맨몸운동 VS 웨이트 트레이닝의 선택이 고민이라면 당신은 하남지입니다.
여기서 중요한 포인트는 선택이 아니라 내가 운동을 하고싶은 마음입니다.
당신의 운동열정을 활용하여 맨몸 운동과 웨이트 트레이닝 모두에 대한
열정의 불을 피워 진정으로 멋진 당신의 잠재력을 잠금 해제를 진행하세요
맨몸 운동과 웨이트 트레이닝 사이의 선택은 운동을 하는게 아닙니다.
당신은 트레이너가 아닙니다. 각 운동은 제 각각 장점이 있습니다.
오로지 1가지 운동을 추구하는 것은 핑계를 만들 뿐인 것을 기억해주세요
ps- 물론 1가지 운동만 전문적으로 하는 진정 "과물"들도 있습니다.
하지만 그것은 시간이 너무 오래 걸리고 정신적 수양을 하는 느낌이 들 것입니다.
맨몸운동의 장점
맨몸 운동은 멋진 장비나 헬스 클럽(GIM)을 가지 않아도
근력을 키우고 지구력을 강화를 하며 체격을 다듬을 수 있는
역사가 깊고 우월한 운동 방법입니다.
푸쉬업, 풀업, 스쿼트, 윗몸일으키기 같은
4가지 주요 맨몸 운동의 뛰어난 이점을 살펴보겠습니다.
맨몸운동은 정신 수양의 목적도 있어
루틴을 진행할 수록 성장하는 나 자신을 발견하세요
팔 굽혀 펴기: 상체 힘을 최대한 발휘
팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨, 삼두근 및 코어를 포함한
여러 근육 그룹을 사용하는 복합 운동입니다.
상체의 힘을 촉진하고 자세를 개선하며
전반적인 안정성을 향상시킵니다.
초보자이든 헬창이든 적절한 푸쉬업 자세를
마스터하는 것은 필수적입니다.
똑바로 몸을 정렬하고 가슴이 바닥을 스칠 때까지
몸을 낮추고 다시 밀어 올려 코어를 연결하고
팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하는게 포인트 입니다.
턱걸이: 등과 팔 운동하기
턱걸이는 광배근, 이두근 및 팔뚝의 근육을 목표로 하는
도전적이면서도 보람 있는 운동입니다.
그립 강도를 개선하고 자세를 개선하며
잘 정의된 등을 개발합니다.
풀업을 수행하려면 오버핸드 그립으로
수평 막대를 잡고 자유롭게 매달린 다음
턱이 막대에서 떨어질 때까지 위로 몸을 당깁니다.
하강을 제어하여 근육을 완전히 사용하십시오.
이름은 풀업이지만 이완을 할 때 더 집중하면
짜릿한 자극을 느낄 수 있습니다.
스쿼트: 하체 강화
스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 및 코어를
목표로 하는 강력한 운동입니다.
하체를 강화하고 폭발력을 높이며
전반적인 기능적 움직임을 향상을 시킵니다.
스쿼트를 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고
서서 가슴을 위로 유지하고 무릎이 발끝을 따라 이동하면서
엉덩이를 내린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
추가 도전을 위해 점프 스쿼트 또는
피스톨 스쿼트와 같은 변형을 추가하는거 잊지마세요
윗몸일으키기: 코어를 강화하는 운동
윗몸일으키기는 고관절 굴근과 허리 근육을 사용하는
효과적인 코어 운동입니다.
복부의 힘을 강화하고 자세를 개선하며 전반적인 안정성에 기여합니다.
윗몸일으키기 딥을 수행하려면 무릎을 구부린 채
바닥에 등을 대고 누워 손을 머리 뒤에 놓고
코어에 힘을 주고 상체를 들어 올려 팔꿈치가
무릎을 향하도록 합니다.
하강을 제어하고 반복하는게 좋습니다.
이러한 맨몸 운동을 피트니스 루틴에 통합하여
더 큰 힘과 지구력을 달성하기 위해 점진적으로 도전하십시오.
적절한 자세를 유지하고 몸의 소리에 귀를 기울이고
필요한 경우 피트니스 전문가와 상의하십시오.
이러한 운동의 이점을 활용하고 피트니스
여정에 가져올 수 있는 놀라운 변화를 목격하십시오.
웨이트 트레이닝의 장점
웨이트 트레이닝은 근력을 키우고
근육량을 보다 빠른 시간안에 늘리며
전반적인 체력 수준을 향상시키는 역동적이고
효과적인 접근 방식입니다.
Lat Pull Down, Deadlift, Bench Press
Dumbbell Press의 네 가지 주요 웨이트 트레이닝 운동의
뛰어난 이점을 살펴보겠습니다.
이런 웨이트 트레이닝을 통해 아름다운 당신을 가꾸세요
혹여나 헬스로 만든 근육은 물근육이고 관상용이라는
말이 신경쓰인다면 무시하세요 아무것도 하지 않고
가만히 있는 것과 열심히 트레이닝을 하는 것은
하늘과 땅차이입니다.
랫 풀다운: 등과 팔 강화
랫 풀 다운은 주로 등 위쪽 근육
특히 광배근을 목표로 하고
이두박근과 어깨를 결합하는 복합 운동입니다.
이 운동은 당신의 등을 강하고 뚜렷하게 성장을 해주며
앉은 자세를 개선하며 당기는 힘을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
코어를 유지하면서 바를 가슴 쪽으로 당기면
대상 근육을 활성화하고 강화할 수 있습니다.
모든 등운동은 당기는 운동입니다.
이 때 수축은 빠르게 이완은 느리게하며 자극을 즐기세요
데드리프트: 상남자의 지름길
Deadlift는 둔부, 햄스트링, 허리 및 코어를 포함한
여러 근육 그룹을 작동시키는 강력한 운동입니다.
전반적인 근력을 키우고 고관절 가동성을 개선하며
기능적 움직임 패턴을 향상시킵니다.
데드리프트를 할 때는 발을 어깨너비로 벌리고 바벨을
어깨너비로 잡고 척추 중립을 유지하며 엉덩이와 무릎을 펴서
바벨을 들어 올려 당신의 멋진 포효와 함께 야성미를 일깨우세요
벤치 프레스: 상체 근력 개발
벤치 프레스는 주로 가슴 근육(대흉근), 삼두근 및 어깨를 대상으로 하는
고전적인 복합 운동입니다. 상체 근력을 키우고
근육량을 늘리며 미는 힘을 향상시킵니다.
벤치에 누워서 어깨너비보다 약간 넓은 그립으로 바벨을 잡고
팔꿈치를 붙인 상태에서 바벨을 가슴 쪽으로 내리면
가슴 근육과 삼두근이 활성화되고 발달합니다.
허리를 아치로 만드는게 포인트이며 수축할 때 잠시 동안
당신의 가슴을 고립시켜 느껴지는 자극을 즐기세요
덤벨 프레스: 근육 균형 및 안정성 향상
덤벨 프레스는 가슴, 어깨 및 삼두근을 목표로 하는 동시에
안정성을 위해 코어를 사용하는 다재다능한 운동입니다.
근육 균형을 개선하고 조정력을 향상시키며
바벨 운동에 비해 더 넓은 동작 범위를 허용합니다.
팔꿈치를 약간 구부리고 손목을 어깨와 일직선으로
유지하면서 덤벨을 위쪽으로 누르면 대상 근육을 사용하고 강화할 수 있습니다.
이런 웨이트 트레이닝 운동을 웨이트 트레이닝 루틴에 통합하면
근력, 근육 발달 및 전반적인 체력이 크게 향상될 수 있습니다.
적절한 무게로 시작하여 적절한 자세와 기술에 집중하고
시간이 지남에 따라 점진적으로 강도를 높이는 것을 잊지 마세요
일관성, 인내심 및 적절한 진행은 웨이트 트레이닝의 이점을 극대화하고
당신의 목표를 달성하는 데 핵심입니다.
나에게 적합한 운동은 무엇인가
바쁜 직장인으로서 바쁜 일정 속에서 운동할 시간을 찾는 것은 어려울 수 있습니다.
그러나 규칙적인 신체 활동을 일상에 통합하는 것은
전반적인 건강과 생산적인 라이프에서 매우 중요합니다.
소중한 당신이 바쁜 직장생활에 있어서 효과적인
운동 루틴을 살펴보고 건강을 유지하고
활력을 유지하며 업무에 필요한 사항을 처리할 준비하는게 포인트 입니다.
아침 스트레칭: 하루 시작하기
몇 분 간의 부드러운 스트레칭 운동으로 하루를 시작하세요
팔, 다리, 목, 등을 스트레칭으로 유연성을 개선하고
긴장을 풀어주고 근육으로 가는 혈류를 관리 해주세요
이 간단한 루틴은 몸을 깨우며 정신력을 향상시키고
하루를 위한 긍정적인 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
걷기 또는 자전거 출퇴근: 활동적으로 만들기
가능하면 일상적인 출퇴근에 능동적인 교통수단을 포함하는 것을 고려하십시오
자동차나 대중교통을 도보나 자전거로 사무실로 바꾸는게 좋아요
이렇게 하면 교통 체증에 앉아 보내는 시간을 절약할 수 있을 뿐만 아니라
심혈관 운동을 하고 신선한 공기를 즐길 수 있습니다.
매일 30분 이상 빠르게 걷거나 자전거를 타는 것을 목표로 하여
건강을 증진하고 유산소 운동의 즐거움을 얻으세요
점심시간 산책: 재충전과 재충전
점심 시간 전체를 책상에서 보내는 대신
야외에서 활기차게 산책하는 습관을 들이는게 좋아요
걷기는 앉아 있는 환경에서 휴식을 취할 뿐만 아니라
정신을 맑게 하고 스트레스를 줄이며 기분을 좋게 해줍니다.
추가 동기 부여 및 사회적 상호 작용을 위해 동료를 초대하십시오.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 효율적인 운동
시간이 제한되어 있는 경우 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이
일상적인 운동이 될 수 있습니다. HIIT는 짧은 시간의 강렬한 운동과
짧은 회복 기간을 포함합니다. 이런 훈련은 20분 만에 완료할 수 있으며
건강 개선, 칼로리 소모, 신진대사 효율 등 다양한 이점을 제공합니다.
집이나 가까운 짐에서 쉽게 따라할 수 있는 운동 루틴을 찾는게 좋습니다.
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