마법의 그날 여자 생리 때 예민한 이유 와 생리통 완화방법, 추천 음식

생리할 때는 꼭 피해야 되는 음식들

안녕하세요! 생리 기간 동안의 건강과 컨디션 관리에 대해 고민하고 계신가요? 생리 기간은 몸이 평소보다 더 예민해지고, 다양한 증상이 나타나는 시기입니다. 만사가 예민하고 계속 찝찝해지는 이 시기에 무엇을 먹고 마시는지가 컨디션에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 생리 중 피해야 할 음식들에 대해 이야기해 보려고 합니다. 몸의 불편함을 줄이고 생리 증상을 완화하기 위해 어떤 음식들을 조심해야 하는지 꼼꼼히 알려드릴게요. 편안한 생리 기간을 위해, 지금부터 함께 알아보시죠!

목차

• 마법의 그날 여자 생리 때는 만사가 예민한 이유
  
  
• 사람마다 생리통의 아픔 정도가 다른 이유
  
  
• 생리통이 심할 때 추천 드리는 생활루틴

여자의 그날 마법의 날 생리 때 만사가 예민해지는 이유는?

생리 중 만사가 예민해지는 이유

생리 기간에 유독 모든 것이 신경 쓰이고, 몸과 마음이 평소와 달리 예민해지는 경험, 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 특히나 이런 생리 통이 유독 심한 사람 같은 경우엔 아랫쪽이 계속 찝찝하기도 하고 아랫배가 바늘로 찌르고 발로차는것 처럼 아파서 순하고 착한 사람도 이날만 되면 정말 만사 예민한 사람이 되버리죠.

생리통이 오는 이유는 호르몬 변화 때문

1. 호르몬 변화가 시작점
   생리 주기는 호르몬 변화의 연속이라고 해도 과언이 아닙니다. 특히 생리 직전과 생리 중에는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 주요 호르몬이 급격히 변화합니다. 이 과정에서 기분을 조절하는 세로토닌 분비가 영향을 받으면서 감정 기복이 심해질 수 있습니다. 갑자기 짜증이 나거나 슬픔이 밀려오는 것은 몸이 보내는 신호일 뿐이니, 너무 자책하지 않아도 됩니다.
   
   
2. 프로스타글란딘의 역할
   생리 중 자궁은 점막을 배출하기 위해 수축합니다. 이때 자궁에서 분비되는 프로스타글란딘이라는 물질이 중요한 역할을 합니다. 하지만 이 물질이 과다 분비되면 자궁뿐 아니라 주변 장기에도 영향을 주어 복통, 설사, 두통 같은 증상을 유발합니다. 또한, 이로 인해 몸이 더 민감해지고 피곤함을 느끼기 쉽습니다.
   
   
3. 체내 염증 수치 상승
   생리 기간 동안 체내 염증 반응이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 이는 면역 체계가 민감하게 반응하는 과정으로, 몸이 외부 자극에 더 예민해지고 통증에 대한 민감도도 높아집니다.
   
   
4. 수분 정체와 부종
   생리 중에는 호르몬 변화로 인해 체내에 수분이 과도하게 축적될 수 있습니다. 이로 인해 몸이 붓거나 무거운 느낌이 들 수 있고, 신체적으로도 불편함을 느끼게 됩니다.
   
   
5. 뇌도 영향을 받는다
   호르몬 변화는 단순히 신체적인 영향을 미치는 데 그치지 않습니다. 연구에 따르면, 생리 기간에는 뇌의 감정 처리와 스트레스 반응을 담당하는 영역이 더욱 민감하게 작동한다고 합니다. 이로 인해 평소보다 작은 일에도 예민하게 반응할 수 있습니다.

마법의 그날 시기엔 외부 자극에 약해져 있는 자신을 스스로를 더 아껴주려는 노력이 중요합니다.

마법의 그날 여자 생리 때 피해야 되는 영양소와 필요한 영양소

구분	영양소 및 이유
꼭 필요한 영양소	- 마그네슘: 근육 이완과 통증 완화, 기분 안정에 도움 - 철분: 혈액 손실로 인한 피로감과 무기력함 방지 - 오메가-3 지방산: 염증 감소, 자궁 수축 완화, 기분 안정 - 비타민 B군: 호르몬 균형 유지, 에너지 대사 지원, 스트레스 완화 - 칼슘: 근육 경련 완화, 신경 안정, 불안감 감소
피해야 할 영양소	- 카페인: 자궁 근육 자극, 생리통 악화, 신경 예민함 증가 - 설탕: 혈당 급격한 변화로 피로감 및 기분 저하 - 나트륨(소금): 부종 악화, 몸이 무겁게 느껴짐 - 트랜스지방: 염증 증가, 생리통 악화 - 알코올: 호르몬 균형 방해, 체내 수분 손실 증가, 피로감 증가

생리통 배란통이 발생하는 이유와 사람마다 생리통 고통이 다른 이유

생리통 및 배란통은 왜 발생할까요? 

생리통은 생각보다 단순한 이유에서 시작돼요. 생리를 할 때 자궁이 불필요한 내막을 배출하려고 수축하는데, 이 과정에서 프로스타글란딘이라는 물질이 만들어져요. 

이 물질은 자궁 근육을 더 강하게 수축하게 해서 배출을 돕는데, 문제는 이게 너무 많으면 통증을 유발한다는 거예요. 쉽게 말해, 자궁이 평소보다 더 열심히 일하면 생리통이 더 심해지는 거죠.

그럼 왜 사람마다 생리통의 강도가 다를까요? 이건 개인의 호르몬 상태나 자궁의 위치 그리고 건강 상태에 따라 달라질 수 있어요. 

호르몬과 신체구조 그리고 생활습관에 따라 생리통의 크기는 다르다

예를 들어, 프로스타글란딘이 많이 분비되는 사람은 통증이 더 심할 수 있고, 자궁이 뒤로 기울어져 있거나(이를 후굴 자궁이라고 해요) 골반에 염증이 있는 경우도 통증이 심할 수 있어요. 또, 스트레스나 수면 부족 같은 외부 요인도 생리통을 악화시킬 수 있는 요소죠.

반대로, 평소에 건강한 생활 습관을 유지하거나, 몸을 따뜻하게 해서 혈액순환을 잘되게 하면 생리통이 덜 심할 수도 있어요. 결국, 생리통은 개인의 몸 상태와 환경이 복합적으로 작용해서 나타나는 거라서 사람마다 다를 수밖에 없답니다.

이해가 좀 되셨나요? 생리통이 단순히 "참아야 할 고통"이 아니라, 몸에서 무언가 말하고 있다는 신호라는 점도 기억해 주세요.

생리 중 먹으면 좋은 음식과 디저트

생리 중 먹으면 좋은 음식

• 잎채소 (시금치, 케일 등): 철분과 마그네슘이 풍부하여 생리 중 피로 회복에 도움을 줍니다.
  
  
• 고구마: 섬유질과 비타민 A가 풍부해 장 건강을 돕고, 혈당을 안정시켜 피로감을 줄여줍니다.
  
  
• 닭가슴살: 고단백 식품으로, 근육 회복을 도와주고, 철분도 공급해줍니다.
  
  
• 연어: 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고, 자궁 수축을 완화하는데 도움을 줍니다.
  
  
• 아몬드: 마그네슘과 비타민 E가 풍부하여 생리통 완화에 도움을 주고, 기분을 안정시키는 효과가 있습니다.
  
  
• 두부: 식물성 단백질을 제공하며, 호르몬 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.
  
  
• 바나나: 칼륨이 풍부하여 부종을 줄이고, 기분을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

생리 중 먹으면 좋은 디저트

• 다크 초콜릿 (70% 이상): 마그네슘이 풍부하여 생리통 완화에 도움을 주고, 기분을 좋게 해줍니다.
  
  
• 베리류 (블루베리, 딸기 등등): 항산화 성분이 풍부하여 염증을 줄이고, 스트레스 완화에 도움을 줍니다.
  
  
• 요거트: 프로바이오틱스가 장 건강을 도와주고, 칼슘이 풍부해 생리 중 근육 경련을 완화하는 데 효과적입니다.

생리통(배란통)이 심할 때 먹으면 좋은 영양소와 음식

• 마그네슘: 근육 이완을 돕고, 생리통을 완화하는 데 유효합니다.
  • 음식 예시: 시금치, 아몬드, 바나나
    
    
• 철분: 생리 중 피로감을 줄여주고, 혈액 손실을 보충하는 데 필요합니다.
  • 음식 예시: 쇠고기, 시금치, 렌틸콩
    
    
• 오메가-3 지방산: 염증을 줄이고, 자궁 수축을 완화하는 효과가 있습니다.
  • 음식 예시: 연어, 고등어, 아마씨
    
    
• 칼슘: 근육 경련을 완화하고, 신경 안정에 도움이 됩니다.
  • 음식 예시: 우유, 요거트, 브로콜리
    
    
• 비타민 B군: 호르몬 균형을 맞추고, 에너지 대사에 도움을 줍니다.
  • 음식 예시: 계란, 닭가슴살, 현미

생리통(배란통)이 너무 아플 때 추천 드리는 일상 루틴과 꿀팁들

사실 생리통이 심할 때는 몸도 마음도 힘들잖아요? 그래서 몇 가지 생활 습관을 조금만 바꾸어도 통증을 줄일 수 있어요. 예를 들어, 

대표적으론 온찜질이 있어요. 따뜻한 찜질팩을 아랫배에 올려놓으면 자궁 근육이 이완되면서 통증이 완화돼요. 너무 뜨겁지 않게 적당한 온도로 하세요!

생활 습관을 개선하여 생리통 완화하기

• 낮에는 산책을 하면서 간단한 운동
  운동을 하면 몸의 긴장이 풀리면서 혈액순환이 좋아져요. 가볍게 산책을 하거나, 스트레칭을 해도 좋아요. 물론, 생리 첫날엔 과한 운동은 피하는 게 좋지만, 조금씩 몸을 움직이면 훨씬 편안해질 수 있어요
  
  
• 음료수는 NONO 되도록 물과 차를 이용한 수분 섭취
  생리 중에는 몸이 쉽게 탈수되기 때문에 물을 자주 마셔줘야 해요. 따뜻한 차도 좋고요. 특히 생강차나 캐모마일 차는 자궁을 이완시키는 효과도 있어서 생리통 완화에 도움을 줄 수 있어요.
  
  
• 정말 너무 아플 때는 아무것도 하지 말고 휴식하기
  아무리 바빠도 이럴 때는 몸을 쉬게 해줘야 해요. 너무 무리해서 활동하거나 스트레스 받지 않도록 하고, 잠도 충분히 자야 해요. 몸이 편안하면 자연스럽게 통증도 덜 느껴지거든요.
  
  
• 평소에 스트레스 관리 철저하게
  생리통은 스트레스와도 큰 연관이 있어요. 그래서 마음을 편안하게 해주는 활동을 찾는 게 중요해요. 좋아하는 음악을 듣거나, 명상이나 심호흡을 해보세요. 짧은 시간이라도 마음을 진정시키면 생리통을 좀 더 잘 이겨낼 수 있어요.

결국, 생리통을 완화하려면 몸과 마음을 편안하게 해주는 생활 습관이 중요하답니다. 이렇게 작은 습관을 조금씩 실천하면 생리통을 조금이라도 덜 겪을 수 있을 거예요! 😊