잘 씹기만 해도 칼로리10% 소모
당신도 가끔은 과식을 하고 다음날에는 체중이 늘어났다는 것을 느꼈을 것입니다. 이때 당황스러운 상황을 앞두고 대처 방법을 몰라 고통이 더해져 올 때도 있을 것입니다. 하지만 걱정하지 마세요! 이제부터는 급찐살을 빨리 빼 내는 방법을 익혀봅시다.
특히 사람들은 과식을 하게 되면 글리코겐 상태로 존재하는걸 알고 계셨나요?? 글리코겐은 탄수화물을 많이 섭취하게 되면 그 대부분이 글리코겐으로 흡수되어 체내에 존재하게 됩니다. 그렇게 저장된 글리코겐은 2주간 물에 녹아 사라지지 않는 한 체지방으로 전환되어 체내에 쌓이게 된다는 것입니다.
하지만 편식으로 급격하게 체중을 감량하는 방법은 건강을 해칠 수 있기 때문에 권장하지 않습니다. 오히려 ‘평소보다 적게 먹고, 평소보다 많이 움직인다’는 기본 원칙을 기억하고 아래 서수진 원장님이 알려주신 해결 방법들을 실행해보아야 합니다.
급찐살 다이어트 음료형태 다이어트 식품이 안좋은 이유
 |
| 급찐살을 없에기 위하여!! |
다이어트를 위해 많은 사람들이 액체 형태의 식품을 많이 먹게 됩니다. 이러한 음식들은 쉽게 소화되기 때문에 포만감을 빨리 느낄 수 있고, 체중 감량을 위한 대안으로 인기가 있습니다. 그러나, 다이어트를 위한 이러한 액체형태의 식품은 혈당 상승을 유발할 수 있는 위험이 있습니다. 상당한 양의 식품을 섭취하게 되기 때문에, 당뇨병 환자들이 먹는 것을 조심해야 합니다.
마시는게 편해도 움직여야 살이 빠진다
다이어트 액체 식품의 주요 문제점은 허기감입니다. 쉽게 소화되기 때문에, 소화 흡수가 빠르게 이루어집니다. 씹어 먹는 음식보다 훨씬 빠르게 배에서 나가게 되므로, 인체에 충분한 영양소를 공급하지 못할 수 있습니다. 특히 체지방으로 이루어진 세포들은 액체 형태의 식품에서 얻어지는 에너지를 덜 사용해야 합니다. 이 때문에, 다이어트 중인 사람들은 자연스러운 식사를 하는 것이 더 좋습니다.
액체형태의 다이어트 식품을 먹어도 포만감이 부족해져 허기를 느끼게 됩니다. 이는 액체 형태의 음식의 소화시간이 빠르기 때문에 생기는 것입니다. 한편, 씹어 먹는 음식은 소화시간이 더 길기 때문에 허기를 느끼는 것이 더 늦어져서 먹는 양이 줄어들게 됩니다.
예를 들어, 단백질 먹을 때 많은 양의 바나나와 함께 먹으면, 급격한 혈당상승이 일어납니다. 이러한 현상은 다이어트 중인 사람들에게 마냥 좋지 않습니다. 따라서, 씹어 먹을 수 있는 음식을 선호하는 것이 좋습니다.
식사의 기본 원칙임 식사의 기본 원칙은 식사를 할 때 적극적으로 앉아서 먹는 것입니다. 왜냐하면, 적극적으로 먹는 것이 배터짐을 줄일 수 있기 때문입니다. 따라서, 액체 형태의 다이어트 식품을 먹는다면 속도가 너무 빠르지 않도록 노력하는게 좋아요!!
또한, 단백질을 다량 포함하고 있지만 칼로리가 높은 액체형태의 음식보다, 바나나와 같은 칼로리도 적고 단백질도 많이 함유하고 있는 음식을 먹는 것이 더욱 효과적입니다. 작은 부분적인 변화도 큰 성과를 가져올 수 있습니다.
또한, 아침식사의 유형도 매우 중요합니다. 우유나 요거트는 빠른 에너지 공급을 위해 효과적인 아침 식사입니다. 그러나, 단백질 음식이 조금 더 많이 포함된 음식이 주로 추천됩니다. 이러한 음식은 포만감을 느끼게 된다는 장점이 있다는거 잊지 마세요!!
결론적으로, 단백질이 많이 들어간 액체 형태의 음식보다, 씹어먹는 음식을 선호하는 것이 좋습니다. 혈당 과부하나 포만감 부족을 느끼지 않으며 영양분이 충분히 공급됩니다.
급찐살 빼는건 타이밍
 |
| 다같이 즐겁게 살을 빼자 |
- 첫 번째 : 식사량을 적당하고 천천히 먹자!!
- 두번째 : 단백질 섭취량을 늘리는 것입니다.
- 세 번째 : 식사 후 바로 걷기를 하는 것입니다.
- 네 번째 : 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다.
- 다섯 번째 : 운동을 하는 것입니다.
일반적으로 소화에는 2 ~ 3시간이 소요되고, 이를 기반으로 식사를 5 ~ 6번으로 나눠 먹는 것이 좋습니다. 그러면 급찐살을 빨리 빼는 데에 효과가 있습니다. 규칙적인 식사 습관을 가지면 더 쉽게 급찐살을 뺄 수 있게 됩니다.
단백질은 근육을 만들어주는 역할을 하기 때문에 칼로리 소모를 돕습니다. 더 나아가, 본인의 체중에 맞게 일정 비율의 단백질을 먹는 것도 좋은 방법입니다.
식사한 후 30분 동안 걷는 것만으로도 기초대사량이 높아져 체중 감량에 도움이 됩니다. 운동을 하지 않아도 걷기는 누구라도 할 수 있습니다.
그러나 이것은 엄격한 다이어트가 아니라면 추천하지 않는 방법입니다. 지금 당장 급히 체중을 감량해야 한다면 탄수화물 섭취를 절반으로 줄이는 것도 좋은 방법입니다.
하지만 운동을 할 때는 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높여주기 때문입니다. 또한, 산소를 많이 소비하는 유산소 운동도 함께 해야 급찐살을 빨리 뺄 수 있습니다.
하지만 적절한 비율의 운동도 중요합니다. 너무 과도한 운동은 오히려 체력을 떨어뜨리고 부상의 위험성을 증가시킵니다. 당신의 몸 상태를 파악한 후, 정해진 운동량을 지키며 지속 가능한 운동을 통해 체중을 감량시켜 보세요.
아직도 마음이 조급하시다면, 운동 전 후로 불려도 괜찮은 단백질 보충제를 먹는 것도 좋은 방법입니다. 식이섬유도 함께 섭취하지 않도록 조심하세요. 또한, 수분을 적정하게 섭취하여 급찐살 빼기에 도움이 되는 대사 활동을 유지해 주세요.
마지막으로 계속해서 급찐살에 대해 과도한 걱정과 스트레스를 받는 것은 몸에 좋지 않습니다. 급찐살도 체중 관리를 위한 소중한 경험으로 생각하며 긍정적인 마음으로 실천해봅시다.
급찐살 다이어트 주의 사항
 |
| 급찐살을 없에기 위하여 |
다이어트를 위해 극단적인 방법을 선택하는 경우, 담석이 생길 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 간에서 생성되는 담즙이 돌처럼 단단하게 응고되어 결석이 형성되는 담석증은 극단적인 다이어트나 지방 섭취를 제한하는 것으로 인해 발생할 수 있습니다.
따라서, 안전하게 다이어트를 하기 위해서는 우선적으로 적절한 영양소를 갖춘 식단과 운동이 필수적입니다. 또한, 간장약 성분으로 알려진 UDCA를 함께 복용하는 것을 권장합니다.
UDCA는 간과 담즙의 콜레스테롤 농도를 적절히 유지하도록 돕고 콜레스테롤 생성을 막는 역할을 합니다. 따라서, 담석증 걱정 없이 안전하게 다이어트를 할 수 있습니다.
하지만, UDCA를 복용할 경우 부작용이 있을 수 있다는 점을 유의해야 합니다. UDCA 복용에 대한 상세한 정보는 의사나 약사와 상담해보는 것이 좋습니다.
또한, UDCA 외에도 간 영양제를 복용함으로써 간 기능을 향상시키고 다이어트로 인한 담석 생성을 예방할 수 있습니다. 운동과 함께 적절한 식단 및 영양제 복용으로 건강한 다이어트를 이루어내세요.
여기서 더불어, 간 영양제의 장점에 대해 알아보면 좋겠습니다. 간은 우리 몸에서 중요한 역할을 담당하는 기관 중 하나입니다. 간은 외부로부터 유입되는 유해물질들을 처리하고, 몸 안에 필요한 영양소를 만들어내는 역할을 합니다.
그러나, 우리 몸에 자극적인 알코올이나 지방성 음식을 과도하게 섭취하는 경우, 간 기능에 해를 끼칠 수 있습니다. 이러한 경우, 간 영양제를 복용하여 간 기능을 회복시키는 것이 좋습니다.
또한, 간 영양제는 간 건강뿐만 아니라 다른 기관과도 밀접한 관련이 있습니다. 예를 들어, 간이 잘 작동하지 않으면 소장에서 영양소를 흡수하지 못하고, 영양부족과 소화불량 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
따라서, 다이어트뿐만 아니라 일상 생활에서도 간 영양제는 권장됩니다. 간 건강을 유지하기 위해 규칙적인 생활습관과 영양소가 풍부한 식단, 그리고 간 영양제 복용을 함께 실천해보세요.
0 댓글