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건강한 라이프를 위한 식단의 비밀!
성공적인 다이어트를 위한 핵심 전략
다이어트에 건강한 식단이 필요한 이유
성공적인 다이어트를 계획을 하기 위해선 목적성이 필요합니다.
이런 요인이 필요한 이유는 간단합니다.
사람이 생각을 하고 성과와 보상을 좋아하는 사람이기 때문이에요
결국 사람이 무엇을 계획하고 성공하기 위해선 목표 설정이 필요합니다.
누구나 알고있습니다. 정상적인 체중과 신체를 가지고 살아가는 것은
건강하고 행복하게 살 수 있는 라이프 스타일이라는 것을요 하지만
역설적으로 알고 있지만 실행을 하는 사람은 별로 없다는 것입니다.
이번 게시글을 통해 얻은 정보는 당신이 설정한 목표와 연관을 짓는게 중요하며
더 나아가 당신의 라이프 스타일에 방향성으로 참고를 해주길 바랍니다.
이제 본문으로 돌아오겠습니다. 건강한 식단이 필요한 이유는
크게 2가지입니다. 1번째는 건강한 삶을 위한 것이며 2번째는 다이어트입니다.
다이어트가 목표라면 건강한 식단은 합리적인 방향성을 제시를 하고 있습니다.
자신의 신체에 올바른 체중과 비율을 위해선 운동과 영양분 섭취가 필요합니다.
현실적으로 바쁜 직장생활을 하고 있는 여러분에겐 운동만으로 이부분을 진행하긴
너무 힘든 부분이 많습니다. 육체적으로 정신적으로 쌍방으로 지키기 힘들죠
바쁜 일정으로 부족한 운동은 식단이 자리를 대신 해줍니다.
실제로 근성장 목적이 아니라 단순 체중관리일 경우엔 오히려 식단의 힘이 더큽니다.
패스트푸드 및 일부 인스턴트에 익숙해진 입맛을 과감하게 버리고 과채류와 생선
신선한 육류 및 유제품 위주의 식단을 이용하면 헬스장에서 관리를 받지 않더라도
어렵지 않게 원하는 체중으로 갈 수 있습니다. 이 부분을 지키지 못하는 경우엔
다이어트 실패가 되지만 아까 말한 방향성과 이 정보를 연관시키면 자연스럽게
보상과 목표가 더 뚜렷해지며 일명 "의욕"이 더 강해지게 됩니다.
건강한 식단을 위한 식재료 이해
이제 건강한 식단의 필요성을 알게 되었다면 어떤 식재료들이
건강한 식단에 필요한 것인지 알아봅시다. 우선, 대표적인 건강한 식재료는
싱싱한 농산물이 있습니다. 품질이 좋고 싱싱한 농산물을 이용한 식단은
맛도 좋을뿐더러 영양성분도 훌륭한 편입니다.
건강한 식단에 있어 식재료가 중요한 이유는 영양성분 때문입니다.
시중에서 흔하게 볼 수 있는 인스턴트 음식에는 과도한 나트륨과 지방비율이 존재합니다.
결국 우리는 이런 식습관과 영양섭취를 개선할 필요성이 있습니다.
대표적으로 다이어트 식단에 메인 재료로 좋은 농산물은 토마토,바나나,고구마가 있으며
부과적인 식재료는 마늘,양상추,오이,당근이 있습니다. 이 식재료들은 공통적으로
비타민A와 D가 많이 있으며 메인 재료 중 고구마는 밥에 있는 녹말이 들어있어
포만감과 식사 후 만족감을 더해줍니다.
신선한 육류는 닭가슴살과 소고기가 있습니다. 이 둘의 공통점은 지방 비율이 적으며
단백질 위주의 영양성분이 잡혀있어 칼로리 계산 영양성분 계산에서 정확한
비율을 정할 수 있습니다. 하지만 단백질이 많이 들어가고 지방 비율이 적은 만큼
조리 이후 시간이 조금만 지나도 뻑뻑한 식감을 느끼게 됩니다. 이런 부분을
예방을 하고 싶다면 조리 이후 바로 드시는걸 추천합니다.
유제품은 어디에 좋은가? 유제품은 사람의 체질에 따라 다릅니다.
아침에 우유를 먹으면 바로 화장실을 가는 경우엔 유제품은 패스해주세요
또한, 체질에 적합하다 하더라도 과도한 섭취는 안됩니다.
기본적으로 유제품을 먹는 이유는 부족한 지방비율을 채우기 위함입니다.
유제품이 체질에 안맞을 경우엔 견과류를 이용해서 보충할 수 있으므로
건강한 지방을 위해 하루에 우유 550ml성분고 동일한
유지방을 섭취를 하는걸 권장합니다.
건강한 식단 계획하기
마지막으로 필요성과 식재료에 대한 이해가 끝났다면 본격적으로
건강한 식단을 계획할 필요가 있습니다. 시중에는 간헐적 단식을 이용해
체중 조절을 하는 식단도 존재하지만 이는 정확한 시간계산과 금식이 존재합니다.
이는 사회생활을 하는 사람들에겐 지키기 힘든 부분이 많습니다.
굳이 이런 칼같은 시간설정 보단 치팅타임을 이용한 식단을 추천합니다.
아침은 오트밀, 고구마, 바나나와 같이 탄수화물 위주로 일과시간에 필요한
에너지를 보충하는 식단을 세우는게 좋습니다.
이후 점심에는 회사 동료분들과 식사가 매번 계획이 되있는 경우엔
자유식으로 해주세요 단, 인스턴트는 피해야되며 나트륨이 많은 찌게류
전골은 패스하고 비빔밥이나 덮밥같이 나트륨량을 조절 할 수 있는 메뉴 선택이 좋습니다.
피할 수 없는 단체메뉴인 경우엔 공기밥 그릇 기준으로
국물이 반 이상 넘어가지 않도록 섭취는 피하는게 좋습니다.
이제 개인 여가생활과 취미생활의 시작인 저녁시간인 경우엔 간단하게 견과류를
섭취를 하시고 운동을 해주세요 만약 헬스를 가지 않을 경우엔 집에서 푸쉬업과
스쿼트를 이용한 운동을 해주세요 맨몸운동 같은 경우
다른 게시글에 자세하게 다루겠습니다.
이번 게시글을 통해 여러분이 건강한식단의 중요성과 계획 수립에 대한 정보를
제공받으시고 성공적인 다이어트를 완수하도록 응원하겠습니다.
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